Cómo evitar los "kilos navideños" - Spar Gran Canaria

Cómo evitar los “kilos navideños”

02/12/19

La Navidad es una época del año que no suele dejar indiferente a nadie. Hay quien las vive con mucha ilusión y también quien preferiría que no formasen parte de nuestro calendario. Sin embargo, casi todo el mundo coincide en una idea: “la Navidad engorda”.

En las siguientes líneas te damos una serie de recomendaciones para evitar coger peso en estas fechas:

Las comidas navideñas:

  • 1. Haz comidas especiales solo en las fechas señaladas (Nochebuena, Fin de Año…), y procura mantener los hábitos saludables el resto del tiempo.
  • 2. Planifica los menús:
    • Incluye en las comidas platos ligeros, que complementen a los platos más típicos (por ejemplo, guarniciones de verduras).
    • Cambia técnicas de cocción (por ejemplo, sustituir papas fritas por papas asadas).
    • Organiza los menús de manera que no sobre gran cantidad de comida que pueda quedar en casa.
  • 3. En el caso de los entrantes: servir la comida en el plato y evitar picar directamente de las bandejas o fuentes, para ser consciente de la cantidad que se está comiendo.
  • 4. Si quieres repetir, sírvete en una cantidad inferior a la mitad del plato.
  • 5. Llega a las comidas de celebración con una sensación de hambre normal, para evitar caer en excesos. Es importante:
    • No saltarse comidas.
    • No compensar de antemano (por ejemplo, evitar almorzar algo muy ligero el 24 de diciembre).
  • 6. Retoma los hábitos de alimentación con la mayor rapidez posible (tras la cena del 24, vuelvo a mi desayuno habitual).
  • 7. Mantén las rutinas de ejercicio (salir a caminar, ir al gimnasio…) también en esta época.

Las bebidas:

  • 1. El agua debe seguir siendo la bebida básica.
  • 2. Si tomas algún refresco, opta por versiones “light” o “zero”.
  • 3. Evita el alcohol. Si lo tomas:
    • Elige aquellas bebidas con menor graduación alcohólica (Cerveza < Vino < Cava < Ron/Ginebra/Whisky).
    • Las bebidas combinadas suman el azúcar del refresco, por tanto, mejor combinarlas con refrescos light o “zero”.

Los dulces navideños:

Son ricos en azúcares y grasas (en algunos casos, grasas saturadas). Controlar su consumo se hace especialmente importante para controlar el peso. Es recomendable:

  • 1. No comprarlos con mucha antelación, para evitar tentaciones en casa.
  • 2. Evitar tenerlos a la vista (de nuevo, evitamos tentaciones).
  • 3. Reservarlos para las comidas especiales.
  • 4. Tomarlos en cantidad moderada, y en el contexto de la comida (evita picarlos entre horas).
  • 5. Tras las fiestas, deshazte de lo sobrante (compra lo justo, o reparte entre familiares y amigos).

Poniendo en práctica estos consejos conseguiremos frenar esos kilos navideños. Por mi parte, y la de mis compañeras, solo me queda desearte… ¡Feliz y sana Navidad!